چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

 https://telegram.me/shaabany

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین من و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصبانی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم

من در این مطلب سعی خواهم کرد تا راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته باشند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا در کانال درخصوص نحوه رفتار با مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساختار  ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است

 یکی از این هیجان ها پرخاشگری و عصبانیت است که به نوعی نشانگر وجودخشم در فرد محسوب میشه

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو در برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم باشه و گاهی هم رفتارهایی با تکانش بالا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه

به هرحال باید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجبات بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش در ما تخلیه خشم است ولی باید بدانیم این تخلیه جوری باشه که به رابطه ما با اطرافیانمان آسیب نزنه

درزیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته باشیم

اولین راهکاراینه که دردعواها وهنگام بروزخشم وپرخاشگری بلافاصله تا عدد پنج بشماریم مابا این کار سطح رفتار مبتنی بر احساس رو  به سطح منطق نزدیک میکنیم

راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی است

راهکار دیگه ترک محلی هست که در آن خشمگین شدیم در واقع ما با این کار اثر بافت و زمینه محل خشم رو در خودمان  کم میکنیم مثلا اگر در اتاق با همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اتاق رو ترک و به سالن بریم

راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است در واقع این کار حرارت بدن رو که در اثر خشم بالارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تبادل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه

راهکار بعد بروز خشم و رفتار پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است حتما دیدید که وقتی در یک ارتباط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها در ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس با این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید

 راهکار دیگه مشت کوبیدن بر بالشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی در ماشین هستید شیشه ها رو بالا بکشید و فریاد بکشید و یا در خانه بالشتی رو جلوی دهانتان بگذارید و داد بزنید تا به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست در دوران مدرسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: تامیتونید در کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد باور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده

یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری باشد معمولا آقایان چون در یک لحظه نمیتونن بر روی دو کارمتمرکز بشوند با این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه

راهکار دیگه تمرکز فکر و قدرت بدنی به ترتیب از نوک پا تا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است

البته راهکار های رفتاری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو با یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی وحتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه